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README.md

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 ### 荤菜
 
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dishes/breakfast/意式香肠北非蛋.md

@@ -0,0 +1,54 @@
+# 意式香肠北非蛋的做法
+
+意式香肠北非蛋是一道充满地中海风情的经典料理，鸡蛋卧在浓郁的番茄肉酱中，搭配烤得香脆的面包，营养丰富又令人满足。准备大约需要 10 分钟，烹饪 15-20 分钟即可完成。
+
+预估烹饪难度：★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 意式猪肉香肠（去肠衣）、辣香肠 (Chorizo) 或切块的午餐肉
+- 百味来 (Barilla) 拿坡里意面酱 (Napoletana Sauce)
+- 鸡蛋
+- 甜椒（青椒或红椒皆可）
+- 洋葱
+- 橄榄油
+- 帕马森干酪（可选）
+- 新鲜欧芹（可选）
+- 干辣椒碎（可选）
+- 面包（推荐酸面团面包 Sourdough、恰巴塔 Ciabatta 或厚切吐司）
+- 宽口平底锅（带锅盖）
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 2 个人吃。
+
+每份：
+
+- 肉类（香肠/午餐肉）：100g - 150g
+- 百味来拿坡里意面酱：1 罐（400g，提供基本的番茄、洋葱和香草风味）
+- 鸡蛋：3 - 4 个
+- 甜椒：半个（切细丝）
+- 洋葱：半个（切小丁）
+- 橄榄油：10ml - 15ml（用于炒菜）
+
+## 操作
+
+- 将意式猪肉香肠去肠衣备用；洋葱切小丁；甜椒切细丝。
+- 在宽口平底锅中倒入 10ml - 15ml 橄榄油，中火加热。
+- 放入处理好的香肠或午餐肉，翻炒至边缘金黄酥脆（如果使用生香肠，翻炒时用勺子将其捣碎变色）。
+- 将洋葱丁和甜椒丝加入锅中与肉一起翻炒，持续翻炒 4 - 5 分钟，直到蔬菜变软，洋葱呈半透明状。
+- 倒入百味来拿坡里意面酱，搅拌均匀。将火调至中低火，保持微沸炖煮 2 - 3 分钟。（如果酱汁看起来太稠，可以加入 15ml 水）。
+- 用勺子的背面在锅内的酱汁中挖出 3 - 4 个小“坑”。
+- 依次小心地将鸡蛋打入每个坑中。
+- 盖上平底锅的盖子，利用蒸汽焖熟蛋白。等待 3 - 5 分钟。**注意：请频繁检查状态**。当蛋白变得不透明且凝固，但轻轻摇晃平底锅时蛋黄仍能晃动（溏心状态）时即可结束这一步。
+- 关火。根据个人喜好撒上磨碎的帕马森干酪、新鲜欧芹或干辣椒碎。
+- 将平底锅直接端上桌，配以硬壳面包蘸取蛋黄与酱汁食用。
+
+## 附加内容
+
+- **肉类选择建议：**
+  - **意式香肠**：最能体现正宗风味（推荐寻找配料中含有小茴香籽/Fennel seeds 的香肠）。
+  - **午餐肉**：带来咸香、怀旧的口感，并且表面能煎得微脆。
+  - **辣香肠 (Chorizo)**：若喜欢烟熏、辛辣的口感，并且能将底油染成诱人的红色，这是最好的选择。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/breakfast/韩国麻药鸡蛋.md

@@ -0,0 +1,47 @@
+# 韩国麻药鸡蛋的做法
+
+这道被称为“麻药鸡蛋”的韩式小菜，因为其甜辣浓郁的酱汁和让人上瘾的味道而得名。做法极其简单，非常适合搭配米饭食用。
+
+预估烹饪难度：★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 鸡蛋
+- 韩式酱油（或生抽）
+- 日式味淋
+- 白糖
+- 芝麻油
+- 青葱
+- 辣椒（小米辣或青红椒）
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。以下为一份酱汁的量，足以腌制 5 - 8 个鸡蛋。
+
+每份：
+
+- 鸡蛋 5 - 8 个
+- 酱油（或生抽） 4 汤匙
+- 清水 4 汤匙
+- 味淋 2 汤匙
+- 白糖 2 汤匙
+- 芝麻油 5ml
+- 青葱 15g（切葱花）
+- 辣椒 15g（切圈）
+
+## 操作
+
+- 烧一锅开水，水沸腾后放入鸡蛋，**煮 7 分钟**（得到完美的溏心蛋状态）。
+- 煮鸡蛋的期间调制酱汁：将 4 汤匙酱油、4 汤匙清水、2 汤匙味淋、2 汤匙白糖倒入小锅中。
+- 加热酱汁至沸腾，煮开以挥发掉味淋中的酒精味，随后关火放凉备用。
+- 将切好的辣椒圈加入放凉的酱汁中。
+- 将煮好的鸡蛋捞出，放入冰水中冷却后剥去蛋壳。
+- 将剥好的鸡蛋放入调好的酱汁中，表面淋上 5ml 芝麻油并撒上葱花。
+- 放入冰箱**冷藏等待 1 - 2 小时**，让鸡蛋充分入味。
+
+## 附加内容
+
+- 酱汁的比例可以根据个人口味微调。如果喜欢更甜，可以增加糖的用量。
+- 剩余的酱汁非常美味，可以直接用来拌饭。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/dessert/胡萝卜甜糕.md

@@ -0,0 +1,60 @@
+# 胡萝卜甜糕的做法
+
+> Gajar Ka Halwa(गाजर का हलवा)— 印度胡萝卜布丁
+
+胡萝卜甜糕是印度最经典的甜品之一，尤其在冬季和节日（如排灯节 Diwali）期间备受喜爱。将新鲜胡萝卜刨丝后用牛奶慢炖，再加入酥油、糖和坚果，最终浓缩成一份色泽金红、香甜浓郁的甜品。制作过程简单但需要耐心，约 45 分钟完成。
+
+预估烹饪难度：★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 胡萝卜（建议选用红色胡萝卜）
+- 全脂牛奶
+- 糖
+- 酥油(Ghee)— 可用黄油替代
+- 小豆蔻粉(Cardamom Powder)
+- 腰果
+- 杏仁
+- 葡萄干
+- 刨丝器
+- 厚底锅
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 3-4 个人食用。
+
+每份：
+
+- 胡萝卜 500g（约 5-6 根中等大小）
+- 全脂牛奶 500ml
+- 糖 80g（可根据个人口味调整至 60g-100g）
+- 酥油 40g
+- 小豆蔻粉 3g
+- 腰果 15g
+- 杏仁 15g
+- 葡萄干 15g
+
+## 操作
+
+- 将胡萝卜去皮，用刨丝器刨成细丝
+- 在厚底锅中倒入酥油 20g（一半量），中火加热融化
+- 放入胡萝卜丝，翻炒 **3-5 分钟**，直至*胡萝卜丝变软且散发香味*
+- 倒入全脂牛奶 500ml，搅拌均匀
+- 大火煮沸后转中小火，保持*缓慢沸腾*状态
+- **持续翻搅 25-30 分钟**，直至*牛奶几乎完全被胡萝卜吸收蒸发*（这是最关键的步骤，需要耐心且不断搅拌防止糊底）
+- 当锅中几乎没有液体时，加入糖 80g，搅拌均匀
+- 加糖后会重新出水，继续中小火翻炒 **5-8 分钟**，直至*水分再次蒸发*
+- 加入剩余的酥油 20g 和小豆蔻粉 3g，翻炒 2 分钟
+- 在另一个小锅中，用少量酥油将腰果、杏仁片和葡萄干分别炸至*金黄*（约 1 分钟），注意葡萄干会膨胀
+- 将炸好的坚果和葡萄干的一半拌入胡萝卜甜糕中
+- 盛盘，将剩余坚果和葡萄干撒在表面作为装饰
+
+## 附加内容
+
+- 胡萝卜甜糕可以热吃也可以冷吃，两种风味各有特色。
+- 使用红色胡萝卜比橙色胡萝卜做出来的色泽更好看。
+- 如果想要更浓郁的口感，可以用淡奶油替代部分牛奶。
+- 密封冷藏可保存 4-5 天。食用前可用微波炉加热 1 分钟。
+- 这道甜品在印度几乎每个家庭都会做，是排灯节(Diwali)和婚礼上必不可少的甜品。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/drink/印度奶茶.md

@@ -0,0 +1,63 @@
+# 印度奶茶的做法
+
+> Masala Chai(मसाला चाय)— 印度香料奶茶
+
+印度奶茶是印度国民饮品，几乎每个印度人每天都会喝 2-3 份。"Masala"意为"混合香料"，"Chai"意为"茶"。将红茶与牛奶、生姜、小豆蔻、肉桂等香料一起煮沸，口感浓郁醇厚，带有独特的辛香暖意。在印度的街头，到处都能看到"Chai Wala"（茶摊小贩）在现煮奶茶。大约 10 分钟完成。
+
+预估烹饪难度：★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 红茶（CTC 红茶最佳，或阿萨姆红茶）
+- 全脂牛奶
+- 生姜
+- 小豆蔻（绿色）
+- 肉桂棒
+- 丁香
+- 黑胡椒粒
+- 糖
+- 小奶锅
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。
+
+每份（大约 200ml）：
+
+- 水 120ml
+- 全脂牛奶 120ml
+- 红茶 8g（约 2 茶匙）
+- 生姜 5g（约 1cm 一块），拍碎
+- 绿色小豆蔻 2 颗，拍开
+- 肉桂棒 1 小段（约 2cm）
+- 丁香 2 颗
+- 黑胡椒粒 2 颗，拍碎
+- 糖 10-15g（根据个人口味调整）
+
+## 操作
+
+- 将生姜拍碎（不用切太碎，拍开即可释放姜汁）
+- 将小豆蔻用刀背拍开，露出里面的籽
+- 将黑胡椒粒拍碎
+- 在小奶锅中倒入 120ml 水
+- 放入拍碎的生姜、小豆蔻、肉桂棒、丁香、黑胡椒粒
+- 大火煮沸后转小火，**煮 2 分钟**，让香料的味道充分释出
+- 加入红茶 8g，继续小火**煮 2 分钟**，直至*茶汤颜色变深*
+- 倒入全脂牛奶 120ml
+- 中火加热，**注意观察**，当奶茶开始*冒泡上升*时立即转小火（牛奶极易溢出）
+- 小火**煮 2-3 分钟**，期间可以将锅提起倒回（反复提拉 3-4 次），使茶汤与牛奶充分融合
+- 加入糖，搅拌溶解
+- 关火
+- 用滤网过滤到茶盏中，去除茶叶和香料残渣
+- 趁热饮用
+
+## 附加内容
+
+- CTC 红茶（Crush, Tear, Curl 工艺制成）是印度奶茶的最佳选择，因为其颗粒细碎，能在短时间内释放浓厚的茶味。中国的祁门红茶或滇红也可以替代。
+- 牛奶和水的比例可以根据个人喜好调整。更浓的奶茶用牛奶多水少，更清爽的用水多牛奶少。
+- 生姜是印度奶茶的灵魂，不建议省略。
+- 印度人喜欢将奶茶煮得很甜，如果不习惯可以减少糖量。
+- 在印度，Chai 不仅是饮品，更是一种社交文化。朋友聚会、商务谈判、甚至初次见面，都从一份 Chai 开始。据统计印度每天消耗超过 10 亿份茶。
+- 印度街头奶茶摊(Chai Wala)通常使用陶土杯(Kulhad)盛茶，赋予茶汤一种独特的泥土芬芳。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/drink/牛油果拉西.md

@@ -0,0 +1,43 @@
+# 牛油果拉西的做法
+
+牛油果拉西 (Avocado Lassi) 是一款结合了印度传统酸奶饮品“拉西”与绵密牛油果的健康饮品，口感顺滑、清甜，非常适合作为早餐或下午茶。
+
+预估烹饪难度：★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 原味酸奶 (Plain yogurt)
+- 熟透的牛油果
+- 蜂蜜
+- 冷牛奶
+- 小豆蔻粉（可选）
+- 薄荷叶或坚果碎（可选，用于装饰）
+- 搅拌机（破壁机/榨汁机）
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 1 个人饮用。
+
+每份：
+
+- 原味酸奶 120 ml
+- 熟透的牛油果 1 个
+- 蜂蜜 1 汤匙（可根据口味增减）
+- 冷牛奶 60 ml
+- 小豆蔻粉 1 撮（可选）
+
+## 操作
+
+- 将牛油果对半切开，去核，剥去外皮，将果肉切成小块备用。
+- 在搅拌机中加入 120ml 原味酸奶、切好的牛油果块、1 汤匙蜂蜜以及 60ml 冷牛奶。
+- （可选）加入一小撮小豆蔻粉以增加独特风味。
+- 启动搅拌机，**搅拌大约 1 分钟**直至液体变得完全顺滑和浓郁。
+- 将打好的饮品倒入杯中。
+- （可选）在表面放上几片薄荷叶或撒上 5g 切碎的坚果作为装饰。
+
+## 附加内容
+
+- 牛油果必须选择熟透的，这样才能保证饮品的绵密口感和颜色。
+- 如果喜欢更冰凉的口感，可以适当减少一点牛奶，加入几块冰块一起搅拌。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/meat_dish/澳门湿版免治牛肉饭.md

@@ -0,0 +1,57 @@
+# 澳门湿版免治牛肉饭的做法
+
+这是一款适合一人食的快手神饭，嫩滑的牛肉碎裹着蛋液和浓郁的酱汁，混在米饭里每一口都咸香诱人。
+
+预估烹饪难度：★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 牛肉末（可以用稍微肥一点的猪肉末代替）
+- 洋葱
+- 鸡蛋
+- 黄油（可用普通食用油代替）
+- 小葱（可选）
+- 生抽
+- 老抽
+- 番茄酱
+- 白糖
+- 料酒
+- 黑胡椒
+- 淀粉
+- 米饭
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 1 个人吃。
+
+每份：
+
+- 牛肉末 200g
+- 洋葱 半个
+- 鸡蛋 1 个（用于制作水波蛋或半熟煎蛋）
+- 生抽 3 汤匙（1 汤匙用于腌制，2 汤匙用于料汁）
+- 老抽 半汤匙
+- 番茄酱 2 汤匙
+- 白糖 半汤匙
+- 料酒 1 汤匙
+- 淀粉 1 汤匙
+- 清水 50ml
+
+## 操作
+
+- 将 200g 牛肉末放入碗中，加入 1 汤匙生抽、半汤匙白糖和 2g 黑胡椒，搅拌均匀，**等待腌制 10 分钟**。
+- 将半个洋葱切成小丁，备用。
+- 调制料汁：在碗中加入 2 汤匙生抽、2 汤匙番茄酱、1 汤匙料酒、1 汤匙淀粉、半汤匙老抽和 50ml 清水，搅拌均匀备用。
+- 另起一锅，制作一个水波蛋或半熟煎蛋，备用。
+- 热锅，放入 10g 黄油。待黄油融化后，放入洋葱丁，小火煎熟至散发香味。
+- 加入腌制好的牛肉末，与洋葱一起翻炒至牛肉变色。
+- 倒入调好的料汁，撒上 2g 黑胡椒，继续炒制直至汤汁变粘稠后关火。
+- 将炒好的免治牛肉浇在热米饭上，放上提前准备好的水波蛋或半熟煎蛋。
+- （可选）表面撒上 5g 切好的小葱花作装饰。
+
+## 附加内容
+
+- 如果没有黄油，使用普通食用油也可以，但黄油会增加独特的奶香味。
+- 吃的时候将半熟的蛋黄戳破，与牛肉和米饭拌匀食用，口感最佳。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/meat_dish/糖醋排骨/糖醋排骨.md

@@ -37,7 +37,7 @@
 - 芝麻 2 g
 - 番茄酱 10 g
 - 香醋 5 ml
-- 五香粉 2 g
+- 五香粉 0.5 g
 
 ## 操作
 
@@ -45,7 +45,7 @@
 - 用开水反复清洗排骨 2–3 遍，确保彻底去除血沫。
 - 在锅中倒入足够量的食用油进行深炸（油量依据锅具大小而定，建议约 300 ml 供一般家庭使用），待油温升至约 170°C 后，下排骨炸制 3–5 分钟，直至表面略呈金黄色，捞出控油。
 - 另取干净锅，置于小火上加热 50 ml 热水，加入白砂糖 30 g，轻轻搅拌直至糖完全溶解，并略呈淡黄色。此步骤的重点在于观察糖溶解情况，无需过分依赖颜色变化。
-- 将炸好的排骨倒入炒制糖水的锅中，迅速翻炒 30 秒后，依次加入香醋 5 ml、生抽 5 ml、蚝油 5 ml、鸡精 2 g、番茄酱 10 g、五香粉 2 g，再次翻炒 30 秒，使调料均匀裹覆排骨，然后加入开水至刚好没过排骨。
+- 将炸好的排骨倒入炒制糖水的锅中，迅速翻炒 30 秒后，依次加入香醋 5 ml、生抽 5 ml、蚝油 5 ml、鸡精 2 g、番茄酱 10 g、五香粉 0.5 g，再次翻炒 30 秒，使调料均匀裹覆排骨，然后加入开水至刚好没过排骨。
 - 用大火将锅中液体煮沸后，加入老抽 5 ml 进行上色，并快速收汁；若排骨块较大，可转小火焖煮 5–10 分钟以便更好地入味，切勿采用中火长时间炖煮 20 分钟，以免损伤口感。
 - 起锅装盘，撒上芝麻 2 g，即可享用。
 

dishes/meat_dish/黄油鸡.md

@@ -0,0 +1,115 @@
+# 黄油鸡的做法
+
+> Butter Chicken / Murgh Makhani(मुर्ग़ मखनी)— 印度黄油鸡咖喱
+
+黄油鸡是印度最著名的菜肴之一，也是全球印度餐厅最受欢迎的菜品。据传由德里的 Moti Mahal 餐厅在 1950 年代发明。将腌制过的鸡肉在高温下烤制后，放入由番茄、黄油、奶油和香料制成的浓郁酱汁中炖煮。成品色泽橙红，口感醇厚丝滑。约 45 分钟完成（鸡肉需提前腌制 1 小时）。
+
+预估烹饪难度：★★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 鸡腿肉（去骨）
+- 酸奶
+- 黄油
+- 淡奶油(Heavy Cream)
+- 番茄
+- 洋葱
+- 生姜
+- 大蒜
+- 腰果（用于增稠）
+- 姜黄粉
+- 红辣椒粉（Kashmiri 红辣椒粉最佳，色红味不辣）
+- 印度综合香料粉(Garam Masala)
+- 香菜粉
+- 孜然粉
+- 小豆蔻粉
+- 干葫芦巴叶(Kasuri Methi)— 可选但强烈推荐
+- 糖
+- 盐
+- 食用油
+- 炒锅
+- 搅拌机/料理机
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 3-4 个人食用。
+
+每份：
+
+**腌鸡部分：**
+
+- 鸡腿肉 500g（去骨，切大块）
+- 酸奶 80ml
+- 生姜 10g，磨碎
+- 大蒜 4 瓣（约 12g），磨碎
+- 红辣椒粉 5g
+- 姜黄粉 3g
+- 盐 3g
+- 柠檬汁 15ml
+- 食用油 15ml
+
+**酱汁部分：**
+
+- 番茄 5 个（约 500g），切块
+- 洋葱 1 个（约 100g），切块
+- 腰果 30g
+- 生姜 10g
+- 大蒜 4 瓣
+- 黄油 50g
+- 淡奶油 100ml
+- 红辣椒粉 5g（Kashmiri 红辣椒粉最佳）
+- 香菜粉 5g
+- 孜然粉 3g
+- 印度综合香料粉 3g
+- 小豆蔻粉 2g
+- 干葫芦巴叶 3g（用手搓碎）
+- 糖 10g
+- 盐 5g
+- 水 100ml
+
+## 操作
+
+### 腌制鸡肉（提前 1 小时）
+
+- 在大碗中混合酸奶、生姜泥、大蒜泥、红辣椒粉、姜黄粉、盐、柠檬汁
+- 放入鸡肉块，充分裹上腌料
+- 盖保鲜膜，冷藏腌制**至少 1 小时**
+
+### 烤制鸡肉
+
+- 在平底锅中倒入 15ml 食用油，大火加热
+- 将腌好的鸡肉块放入锅中（不要倒入腌料汁）
+- 大火煎至*两面焦黄*（每面约 3 分钟），鸡肉不需要完全煮熟
+- 盛出备用
+
+### 制作酱汁底料
+
+- 在锅中放入番茄块、洋葱块、腰果、生姜、大蒜和水 100ml
+- 大火煮沸后转中火，**煮 15 分钟**，直至*所有材料完全软烂*
+- 稍微冷却后，倒入搅拌机中打成*细腻顺滑的泥状*
+- 用滤网过滤一遍，去除渣滓，得到顺滑的酱汁，备用
+
+### 炖煮
+
+- 在炒锅中放入黄油 50g，中火加热融化
+- 倒入过滤好的番茄酱汁
+- 加入红辣椒粉 5g、香菜粉 5g、孜然粉 3g、盐 5g
+- 翻炒 **3-5 分钟**，直至*酱汁颜色变深且油花浮出*
+- 放入烤好的鸡肉块，翻拌均匀
+- 加入糖 10g（平衡番茄的酸味），搅拌
+- 倒入淡奶油 100ml，搅拌均匀
+- 小火**炖 10-12 分钟**，使鸡肉完全熟透且吸收酱汁
+- 加入印度综合香料粉 3g、小豆蔻粉 2g
+- 撒入干葫芦巴叶 3g（用手搓碎后撒入）
+- 搅拌均匀，关火
+- 盛盘，可额外淋上少量淡奶油作为装饰
+
+## 附加内容
+
+- 干葫芦巴叶(Kasuri Methi)是这道菜独特风味的关键配料，能赋予一种特殊的草本香气。在印度食品店或电商平台可以购买到。
+- 使用 Kashmiri 红辣椒粉可以使颜色更鲜红但辣度较低。如果买不到，可以用普通红辣椒粉减半并加入 3g 红甜椒粉。
+- 腰果的作用是使酱汁更加浓稠丝滑。如果对坚果过敏，可以用等量的淡奶油替代。
+- 此菜通常搭配印度烤饼(Naan)或巴斯马蒂米饭食用。
+- 黄油鸡被认为是印度对世界美食最大的贡献之一，在全球各地的印度餐厅菜单上几乎都名列前茅。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/semi-finished/半成品意面.md

@@ -40,6 +40,5 @@
 
 - 传统意大利面非常长。20 世纪下半叶开始流行短的意大利粉，典型长度 25–30 cm。
 - “Spaghettoni”是较厚的意大利粉。“Spaghettini”较细的意大利面。“capellini”是更细版的意大利面。
-- 一个不可见，且不可感知的“飞行着的意大利面条怪物”在“一次严重的酗酒后”，创造了整个宇宙。
 
 如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/staple/利提巧卡.md

@@ -0,0 +1,113 @@
+# 利提巧卡的做法
+
+> Litti Chokha(लिट्टी चोखा)— 比哈尔邦烤麦球配蔬菜泥
+
+利提巧卡是印度比哈尔邦(Bihar)最具代表性的传统主食。"利提"是用全麦面粉包裹烤鹰嘴豆粉(Sattu)馅料烤制而成的面球，"巧卡"是将茄子、番茄、土豆等蔬菜烧烤后捣碎的蘸酱。这是一道古老的食物，曾是士兵们行军时的干粮。制作过程需要耐心，约 60 分钟完成。
+
+预估烹饪难度：★★★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 全麦面粉(Atta)
+- 烤鹰嘴豆粉(Sattu)— 可用炒熟的鹰嘴豆磨粉替代
+- 茄子
+- 番茄
+- 土豆
+- 洋葱
+- 大蒜
+- 生姜
+- 青辣椒
+- 柠檬
+- 香菜
+- 芥末油(Mustard Oil)— 可用其他食用油替代
+- 孜然籽
+- 印度黑盐(Kala Namak)— 可用普通盐替代
+- 红辣椒粉
+- 芝麻
+- 酥油(Ghee)
+- 盐
+- 烤箱或明火
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 2 个人食用。
+
+每份：
+
+**利提（面球）部分：**
+
+- 全麦面粉 200g
+- 烤鹰嘴豆粉 120g
+- 洋葱 1 个（约 80g），切极细碎
+- 青辣椒 2 根，切极细碎
+- 生姜 5g，磨碎
+- 芥末油 15ml
+- 柠檬汁 10ml
+- 香菜叶 10g，切碎
+- 孜然籽 3g
+- 芝麻 5g
+- 红辣椒粉 3g
+- 印度黑盐 3g
+- 盐 3g
+- 温水 约 100ml（用于和面）
+- 酥油 30g（烤好后涂抹用）
+
+**巧卡（蔬菜泥）部分：**
+
+- 茄子 1 个（约 250g）
+- 番茄 2 个（约 180g）
+- 土豆 2 个（约 240g）
+- 大蒜 4 瓣（约 12g）
+- 青辣椒 1 根
+- 芥末油 15ml
+- 盐 4g
+- 香菜叶 10g
+
+## 操作
+
+### 制作利提馅料
+
+- 在碗中混合烤鹰嘴豆粉 120g、切碎的洋葱、青辣椒、生姜
+- 加入孜然籽 3g、芝麻 5g、红辣椒粉 3g、印度黑盐 3g、盐 3g
+- 加入芥末油 15ml、柠檬汁 10ml、切碎的香菜叶
+- 充分混合均匀，馅料应呈松散但可捏合的状态，备用
+
+### 制作利提面团
+
+- 将全麦面粉 200g 放入大碗中
+- 逐渐加入温水，边加边揉，揉成*光滑柔软*的面团
+- 面团静置 **15 分钟**
+- 将面团分成 8 个等大的小剂子
+- 每个剂子用手压成一个直径约 8cm 的圆形面片（中间稍厚）
+- 在面片中央放入约 15g 馅料
+- 将面片四周收拢包住馅料，封口处捏紧，搓成圆球
+
+### 烤制利提
+
+- 烤箱预热至 200°C
+- 将利提放在烤盘上，烤 **25-30 分钟**，期间翻面一次，直至*表面金棕色且有裂纹*
+- 如果使用明火：将利提直接放在炭火或煤气灶小火上烤，不断翻转，直至*均匀焦黄*
+- 烤好后趁热将每个利提表面涂上酥油，使其*浸润吸收*
+
+### 制作巧卡
+
+- 将茄子、番茄、土豆放在明火上直接烤，或放入 200°C 烤箱烤 **20-25 分钟**，直至*外皮焦黑、内部完全软烂*
+- 烤好后去皮，将茄子、番茄、土豆分别用叉子或手捣碎
+- 将捣碎的蔬菜混合在一起
+- 加入切碎的大蒜、青辣椒、盐 4g、芥末油 15ml
+- 充分搅拌混合均匀
+- 撒上香菜叶装饰
+
+### 上菜
+
+- 将利提摆盘，旁边放上巧卡蔬菜泥
+- 趁热食用，用手掰开利提蘸巧卡
+
+## 附加内容
+
+- 烤鹰嘴豆粉(Sattu)是比哈尔邦的特色食材，营养价值极高，富含蛋白质和纤维。在中国可能较难购买，可以自制：将鹰嘴豆(Chana)干炒至深棕色后磨成粉。
+- 传统的利提用牛粪饼火(Cow dung cake fire)烤制，赋予独特的烟熏风味。家用烤箱或明火可以替代。
+- 芥末油是这道菜的灵魂，不建议替换。如果买不到芥末油，可以使用菜籽油作为次选。
+- 利提巧卡是印度最古老的食物之一，据传已有数千年历史，是古代士兵的行军食粮。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/staple/印度烤饼.md

@@ -0,0 +1,97 @@
+# 印度烤饼的做法
+
+> Naan(नान)— 印度发酵烤饼
+
+印度烤饼是印度次大陆最常见的面饼之一，传统上在泥炉(Tandoor)中烤制，外表微焦酥脆，内部松软有嚼劲。在家中可以用平底锅或烤箱制作出接近效果的烤饼。这是搭配印度咖喱的完美主食。约 30 分钟完成（面团需发酵 1 小时）。
+
+预估烹饪难度：★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 中筋面粉（或高筋面粉）
+- 酸奶
+- 酵母
+- 糖
+- 盐
+- 酥油(Ghee)或黄油
+- 温水
+- 黑芝麻或白芝麻（可选）
+- 香菜叶（可选）
+- 大蒜（蒜蓉烤饼版本，可选）
+- 平底锅（不粘锅或铸铁锅）
+- 擀面杖
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份可做 6 张烤饼，够 2-3 个人食用。
+
+每份：
+
+- 中筋面粉 300g
+- 酸奶 60ml
+- 干酵母 3g
+- 糖 10g
+- 盐 5g
+- 食用油 15ml（和面用）
+- 温水 100ml（约 40°C）
+- 酥油或黄油 30g（涂抹用）
+- 黑芝麻 5g（可选）
+- 香菜叶 10g（可选）
+- 大蒜 3 瓣（约 9g），切碎（蒜蓉版本可选）
+
+## 操作
+
+### 和面与发酵
+
+- 将干酵母 3g 和糖 10g 溶解在 100ml 温水中（水温约 40°C，不可过烫）
+- 静置 **5 分钟**，直至*表面冒出细泡沫*（说明酵母已激活）
+- 在大碗中放入中筋面粉 300g 和盐 5g，混合均匀
+- 倒入酵母水、酸奶 60ml 和食用油 15ml
+- 用手揉成*光滑柔软*的面团（面团应比普通面团稍软，微微粘手是正常的）
+- 揉面 **8-10 分钟**
+- 在面团表面涂 3ml 油防止干裂
+- 用湿布或保鲜膜盖住碗口
+- 放置在温暖处发酵 **至少 1 小时**，直至*面团膨胀至约两倍大*
+
+### 分剂与擀制
+
+- 将发酵好的面团取出，轻揉排气
+- 分成 6 个等大的小剂子（每个约 80g）
+- 取一个剂子，手上沾 3ml 面粉或油
+- 用擀面杖擀成长椭圆形或泪滴形面饼，厚度约 4-5mm
+- 如果制作蒜蓉烤饼：在面饼表面撒上切碎的大蒜和香菜叶，轻轻擀压使其嵌入面饼
+- 可在面饼表面撒上芝麻
+
+### 烤制
+
+**方法一：平底锅（推荐）**
+
+- 将平底锅（铸铁锅最佳）大火加热至*非常烫*（滴水立即蒸发的程度）
+- 在面饼一面刷一层薄薄的水
+- 将刷水一面朝下放入锅中
+- 烤 **1-2 分钟**，直至*底面出现金棕色斑点且面饼开始鼓泡*
+- 翻面，继续烤 **1-2 分钟**
+- 如果有煤气灶：翻面后可用夹子夹起面饼，将其直接放在明火上烤 **数秒钟**，面饼会迅速鼓起
+- 取出后立即在表面涂上酥油或黄油
+
+**方法二：烤箱**
+
+- 烤箱预热至最高温度（通常 250°C）
+- 将面饼放在烤盘上
+- 烤 **3-5 分钟**，直至*表面金黄且鼓起*
+- 取出后涂上酥油或黄油
+
+### 上菜
+
+- 趁热食用
+- 适合搭配任何印度咖喱，如黄油鸡、红芸豆咖喱等
+
+## 附加内容
+
+- 面团的柔软度是关键，太硬的面团烤出的饼会干硬。面团应该是湿润且略微粘手的状态。
+- 铸铁锅比不粘锅效果更好，能产生更高的温度和更好的焦斑。
+- 烤好后必须立刻涂酥油或黄油，这是印度烤饼香气和口感的关键。
+- 除了原味 Naan，常见的变体还有：蒜蓉烤饼(Garlic Naan)、芝士烤饼(Cheese Naan)、黄油烤饼(Butter Naan)。
+- Naan 在印度有数百年的历史，最早的记载出现在 1300 年，被认为源自波斯文化。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/staple/印度焖饭.md

@@ -0,0 +1,120 @@
+# 印度焖饭的做法
+
+> Dum Biryani(दम बिरयानी)— 印度香料焖饭
+
+印度焖饭是印度最著名的米饭料理，也是莫卧儿帝国时期流传至今的皇家美食。"Dum"意为"用蒸汽慢焖"，将腌制好的肉类与半熟的巴斯马蒂(Basmati)香米层层叠放，封锅慢焖，使香料的精华完全渗透。这是一道极其芳香、味道层次丰富的主食。约需 90 分钟完成（肉需提前腌制 1 小时）。
+
+预估烹饪难度：★★★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 巴斯马蒂长粒香米(Basmati Rice)
+- 鸡腿肉（去骨，可用羊肉替代）
+- 酸奶
+- 洋葱
+- 番茄
+- 生姜
+- 大蒜
+- 青辣椒
+- 香菜
+- 薄荷叶
+- 藏红花(Saffron)— 可用食用黄色素替代
+- 牛奶
+- 酥油(Ghee)
+- 食用油
+- 姜黄粉
+- 红辣椒粉
+- 印度综合香料粉(Garam Masala)
+- 全香料：月桂叶、肉桂棒、小豆蔻、丁香、八角
+- 盐
+- 厚底锅（带盖，密封用）
+- 面团（封锅口用）
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 3-4 个人食用。
+
+每份：
+
+**腌肉部分：**
+
+- 鸡腿肉 500g（去骨，切大块）
+- 酸奶 100ml
+- 生姜 15g，磨碎
+- 大蒜 6 瓣（约 18g），磨碎
+- 红辣椒粉 5g
+- 姜黄粉 3g
+- 印度综合香料粉 5g
+- 盐 5g
+- 柠檬汁 15ml
+
+**米饭部分：**
+
+- 巴斯马蒂香米 300g（提前浸泡 30 分钟）
+- 水 2000ml（煮米用）
+- 月桂叶 2 片
+- 小豆蔻 3 颗
+- 丁香 4 颗
+- 肉桂棒 1 根（约 5cm）
+- 八角 1 颗
+- 盐 10g
+
+**组装部分：**
+
+- 洋葱 3 个（约 300g），切薄片
+- 食用油 50ml（炸洋葱用）
+- 酥油 30g
+- 藏红花 0.5g + 温牛奶 30ml（浸泡用）
+- 薄荷叶 20g
+- 香菜叶 20g
+- 青辣椒 3 根，切缝
+
+## 操作
+
+### 腌制鸡肉（提前 1 小时）
+
+- 在大碗中混合酸奶、磨碎的生姜和大蒜、红辣椒粉、姜黄粉、印度综合香料粉、盐、柠檬汁
+- 放入鸡肉块，均匀裹上腌料
+- 盖保鲜膜，冷藏腌制**至少 1 小时**（过夜更佳）
+
+### 准备藏红花牛奶和炸洋葱
+
+- 将藏红花 0.5g 放入 30ml 温牛奶中浸泡 **15 分钟**，备用
+- 在锅中倒入 50ml 食用油，中火加热
+- 放入洋葱薄片，翻炒至*深金棕色且酥脆*（约 12-15 分钟，需耐心）
+- 捞出炸洋葱，用厨房纸吸油，备用
+
+### 煮半熟米饭
+
+- 将浸泡好的巴斯马蒂香米沥干
+- 在大锅中烧开 2000ml 水
+- 加入月桂叶、小豆蔻、丁香、肉桂棒、八角和盐 10g
+- 放入米饭，大火煮 **5-6 分钟**，直至*米粒约七成熟*（外部软、芯部仍有硬度）
+- 立即沥干，丢弃全香料，备用
+
+### 组装与焖制
+
+- 在厚底锅底部涂抹酥油 15g
+- 第一层：将腌制好的鸡肉均匀铺在锅底
+- 第二层：铺上一半的半熟米饭
+- 撒上一半的炸洋葱、薄荷叶、香菜叶、青辣椒
+- 第三层：铺上剩余的米饭
+- 撒上剩余的炸洋葱、薄荷叶、香菜叶
+- 将藏红花牛奶均匀淋在最上层米饭表面
+- 放上剩余的酥油 15g（切小块散放）
+- **密封锅盖**：用面粉加水和成面团条，沿锅口边缘封住缝隙（传统方法），或用锡纸包裹锅口再盖锅盖
+- 先用大火加热 **3 分钟**，直至锅内开始冒蒸汽
+- 然后转最小火，**焖 25-30 分钟**
+- 关火后**不要开盖**，再焖 **5 分钟**
+- 开盖，用大铲子从底部轻轻翻拌，使各层混合均匀
+- 盛盘，搭配酸奶(Raita)食用
+
+## 附加内容
+
+- 巴斯马蒂香米是制作 Biryani 的必备原料，普通大米无法替代其独特的长粒香气。中国各大电商平台均有售。
+- 密封焖制(Dum)是这道菜的精髓，蒸汽不能泄漏，否则米饭会干燥。
+- 米饭只能煮到七成熟，因为焖制过程中会继续吸水变熟。煮过头会导致最终成品米饭糊烂。
+- 印度焖饭(Biryani)的两大流派：海得拉巴(Hyderabadi)式用生肉铺底焖制，勒克瑙(Lucknowi)式先将肉煮熟再与米饭组装。本食谱采用的是最常见的混合做法。
+- 此菜在印度是婚礼和节日的必备菜品，被誉为"印度的国菜"。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/staple/空气炸锅照烧鸡饭/空气炸锅照烧鸡饭.md

@@ -31,12 +31,13 @@
 - 将酱油、糖和醋混合在一起,搅匀料汁备用
 - 另一个碗中加入鸡肉、鸡蛋、1/2 料汁和压碎的丽滋饼干。搅拌均匀
 - 空气炸锅用箔纸碗铺底，加入肉饼混合物，将剩余的料汁均匀的倒在上面
-- **350°** 炸**40 分钟**。最好在米饭上食用<!-- 在描述过程时不得加入上文或原材料中未提及的食材。 -->
+- **350°F(177°C)** 炸**40 分钟**。最好在米饭上食用
 - 在外观*呈金黄酥脆*后出锅，切块盛盘
 
 ## 附加内容
 
+- 米饭的做法参考[电饭煲蒸米饭](https://cook.aiursoft.com/dishes/staple/%E7%B1%B3%E9%A5%AD/%E7%94%B5%E9%A5%AD%E7%85%B2%E8%92%B8%E7%B1%B3%E9%A5%AD/)或[煮锅蒸米饭](https://cook.aiursoft.com/dishes/staple/%E7%B1%B3%E9%A5%AD/%E7%85%AE%E9%94%85%E8%92%B8%E7%B1%B3%E9%A5%AD/)
 - 操作时，需要注意温度以免烫伤。
-- 参考资料：[库克美食教程](https://cookpad.com/)
+- 参考资料：[库克美食教程:Air fryer Teriyaki Chicken Meatloaf](https://cookpad.com/eng/recipes/16276348)
 
 如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/staple/红芸豆拌饭.md

@@ -0,0 +1,107 @@
+# 红芸豆拌饭的做法
+
+> Rajma Chawal(राजमा चावल)— 红芸豆咖喱配米饭
+
+红芸豆拌饭是北印度最受欢迎的家常菜之一，尤其在旁遮普邦和德里地区是周一的传统饮食。浓郁的番茄洋葱汤汁中炖煮软糯的红芸豆(Kidney Beans)，搭配热腾腾的蒸米饭，是印度人心中的"妈妈的味道"。制作简单，约 40 分钟完成（豆子需提前浸泡 8 小时）。
+
+预估烹饪难度：★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 红芸豆(Kidney Beans / Rajma)
+- 巴斯马蒂香米或普通大米
+- 洋葱
+- 番茄
+- 生姜
+- 大蒜
+- 青辣椒
+- 香菜
+- 食用油或酥油
+- 姜黄粉
+- 红辣椒粉
+- 香菜粉
+- 孜然粉
+- 印度综合香料粉(Garam Masala)
+- 月桂叶
+- 盐
+- 高压锅（推荐）或普通汤锅
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 2-3 个人食用。
+
+每份：
+
+**红芸豆咖喱部分：**
+
+- 干红芸豆 200g（提前浸泡 8 小时）
+- 洋葱 2 个（约 200g），切碎
+- 番茄 3 个（约 300g），切碎（或番茄酱 30ml）
+- 生姜 10g，磨碎
+- 大蒜 4 瓣（约 12g），磨碎
+- 青辣椒 1 根，切缝
+- 食用油 30ml
+- 月桂叶 2 片
+- 姜黄粉 3g
+- 红辣椒粉 5g
+- 香菜粉 5g
+- 孜然粉 3g
+- 印度综合香料粉 3g
+- 盐 6g
+- 水 600ml
+- 香菜叶 15g（装饰用）
+
+**米饭部分：**
+
+- 大米 200g
+- 水 400ml
+
+## 操作
+
+### 准备工作（提前 8 小时）
+
+- 将干红芸豆用清水浸泡至少 8 小时（过夜），浸泡后体积会膨胀约两倍
+
+### 煮红芸豆
+
+- 将浸泡好的红芸豆沥干
+- **使用高压锅**：放入红芸豆和 600ml 水，盖好锅盖，大火上气后转中火，**压 15-20 分钟**，直至*豆子用手指可轻松压碎*
+- **使用普通锅**：放入红芸豆和足量水，大火煮沸后转中火，**煮 60-90 分钟**，直至豆子完全软烂
+- 煮好后保留煮豆汤水，备用
+
+### 炒制咖喱
+
+- 在炒锅中倒入 30ml 食用油，中火加热
+- 放入月桂叶 2 片，炸至*散出香味*（约 10 秒）
+- 放入切碎的洋葱，翻炒至*金棕色*（约 6-8 分钟）
+- 加入磨碎的生姜和大蒜，翻炒 1 分钟
+- 加入切碎的番茄，翻炒至*番茄完全软烂出油*（约 5 分钟）
+- 加入姜黄粉 3g、红辣椒粉 5g、香菜粉 5g、孜然粉 3g、盐 6g
+- 翻炒 2 分钟，使香料与番茄融合
+- 将煮好的红芸豆连同汤水一起倒入锅中
+- 加入青辣椒，搅拌均匀
+- 大火煮沸后转小火，**炖 15-20 分钟**
+- 期间用铲子背面压碎一部分豆子，使汤汁变得*浓稠*
+- 加入印度综合香料粉 3g，搅拌均匀
+- 关火，撒上香菜叶
+
+### 蒸米饭
+
+- 将大米淘洗干净
+- 放入电饭锅，加入 400ml 水
+- 正常蒸煮即可
+
+### 上菜
+
+- 将米饭盛入盘中
+- 将红芸豆咖喱浇在米饭上或旁边
+- 可搭配洋葱沙拉和柠檬角
+
+## 附加内容
+
+- 红芸豆必须煮熟透才能食用，未熟的红芸豆含有植物血凝素(Phytohaemagglutinin)，可能导致食物中毒。
+- 在印度，Rajma Chawal 被认为是最有家的味道的食物，地位类似于中国的"红烧肉配米饭"。
+- 如果想要更浓郁的口感，可以加入 30ml 淡奶油。
+- 剩余的红芸豆咖喱冷藏保存可达 3-4 天，味道会更好。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/staple/鹰嘴豆炸饼.md

@@ -0,0 +1,123 @@
+# 鹰嘴豆炸饼的做法
+
+> Chole Bhature(छोले भटूरे)— 鹰嘴豆咖喱配油炸面饼
+
+鹰嘴豆炸饼是北印度最受欢迎的经典街头小吃和早餐之一，尤其在德里和旁遮普邦广受喜爱。"Chole"是用丰富香料炖煮的鹰嘴豆咖喱，"Bhature"是松软蓬松的油炸面饼。两者搭配食用，口感层次丰富——饼的松软与鹰嘴豆的浓郁相得益彰。约 50 分钟完成（鹰嘴豆需提前浸泡 8 小时）。
+
+预估烹饪难度：★★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 鹰嘴豆（干）
+- 中筋面粉
+- 酸奶
+- 洋葱
+- 番茄
+- 生姜
+- 大蒜
+- 青辣椒
+- 香菜
+- 红茶包（用于鹰嘴豆上色）
+- 食用油
+- 姜黄粉
+- 红辣椒粉
+- 香菜粉
+- 孜然粉
+- 印度综合香料粉(Garam Masala)
+- 石榴粉(Amchur/Anardana)— 可用柠檬汁替代
+- 盐
+- 小苏打
+- 深锅（炸饼用）
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 2-3 个人食用。
+
+每份：
+
+**鹰嘴豆咖喱(Chole)部分：**
+
+- 干鹰嘴豆 200g（提前浸泡 8 小时）
+- 洋葱 2 个（约 200g），切碎
+- 番茄 3 个（约 300g），切碎
+- 生姜 10g，磨碎
+- 大蒜 4 瓣（约 12g），磨碎
+- 青辣椒 2 根，切缝
+- 食用油 30ml
+- 红茶包 1 个
+- 姜黄粉 3g
+- 红辣椒粉 5g
+- 香菜粉 8g
+- 孜然粉 5g
+- 印度综合香料粉 5g
+- 石榴粉 3g（或柠檬汁 15ml）
+- 盐 6g
+- 水 500ml
+
+**炸饼(Bhature)部分：**
+
+- 中筋面粉 250g
+- 酸奶 60ml
+- 食用油 15ml（和面用）
+- 小苏打 2g
+- 盐 3g
+- 温水 约 60ml
+- 食用油 500ml（炸饼用）
+
+## 操作
+
+### 准备工作（提前 8 小时）
+
+- 将干鹰嘴豆用清水浸泡过夜（至少 8 小时），浸泡后体积会膨胀至约两倍
+
+### 煮鹰嘴豆
+
+- 将浸泡好的鹰嘴豆沥干水分
+- 放入锅中，加入 500ml 水和 1 个红茶包（用于上色）
+- 大火煮沸后转中火，**煮 25-30 分钟**，直至*鹰嘴豆用手指可以轻松压碎*
+- 取出红茶包，保留煮豆的汤水，备用
+
+### 炒制咖喱酱
+
+- 在炒锅中倒入 30ml 食用油，中火加热
+- 放入切碎的洋葱，翻炒至*金棕色*（约 6-8 分钟）
+- 加入磨碎的生姜和大蒜，翻炒 1 分钟
+- 加入切碎的番茄，翻炒至*番茄完全软烂出油*（约 5 分钟）
+- 加入姜黄粉 3g、红辣椒粉 5g、香菜粉 8g、孜然粉 5g、盐 6g
+- 翻炒 2 分钟，使香料充分释放香味
+- 将煮好的鹰嘴豆连同汤水一起倒入锅中
+- 加入青辣椒，搅拌均匀
+- 大火煮沸后转小火，**炖 15-20 分钟**，期间可用铲子背面压碎一些鹰嘴豆使汤汁变稠
+- 加入印度综合香料粉 5g 和石榴粉 3g（或柠檬汁 15ml）
+- 搅拌均匀后关火，备用
+
+### 制作炸饼面团
+
+- 在大碗中混合中筋面粉 250g、小苏打 2g、盐 3g
+- 加入酸奶 60ml 和食用油 15ml
+- 逐渐加入温水，边加边揉，揉成*光滑柔软*的面团（面团应比普通面团稍软）
+- 用湿布盖住面团，静置 **30 分钟**
+
+### 炸制面饼
+
+- 将面团分成 8 个等大的小剂子
+- 取一个剂子，手上沾少量油，擀成直径约 15cm、厚度约 3mm 的圆形面饼
+- 在深锅中倒入 500ml 食用油，中大火加热至油温约 180°C
+- 将面饼轻轻滑入热油中，用漏勺轻轻按压面饼使其*膨胀鼓起*
+- **炸 1-2 分钟**，翻面炸至*两面金黄*
+- 捞出，用厨房纸吸去多余油分
+
+### 上菜
+
+- 将鹰嘴豆咖喱重新加热
+- 炸饼趁热上桌，搭配鹰嘴豆咖喱食用
+- 可搭配切片洋葱、青辣椒和柠檬角
+
+## 附加内容
+
+- 鹰嘴豆提前浸泡是必须步骤，不泡的话煮不软。如果时间紧迫，可以用高压锅将未泡的鹰嘴豆压 20 分钟。
+- 红茶包的作用是给鹰嘴豆上色，使其呈现深棕色。这是印度餐厅的秘诀。
+- 炸饼面团中的酸奶和小苏打是其松软蓬松的关键。面团不宜太硬。
+- 这道菜在印度是国民级的早午餐，从路边摊到高档餐厅都有供应。在中国的印度餐厅中通常被称为"鹰嘴豆咖喱配炸饼"。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/vegetable_dish/印度土豆花菜.md

@@ -0,0 +1,76 @@
+# 印度土豆花菜的做法
+
+> Aloo Gobi(आलू गोभी)— 印度香料干炒土豆花菜
+
+印度土豆花菜是印度最常见的家常素菜之一，也是素食者的最爱。将土豆和花菜用姜黄、孜然等香料干炒，成品色泽金黄，口感干香。这道菜简单快速，是入门印度料理的绝佳选择。约 25 分钟完成。
+
+预估烹饪难度：★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 土豆
+- 花菜（菜花）
+- 洋葱
+- 番茄
+- 生姜
+- 大蒜
+- 青辣椒
+- 香菜
+- 食用油
+- 孜然籽
+- 姜黄粉
+- 红辣椒粉
+- 香菜粉
+- 印度综合香料粉(Garam Masala)
+- 盐
+- 炒锅（带盖）
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 2-3 个人食用。
+
+每份：
+
+- 土豆 2 个（约 250g），去皮切块（约 2cm 大小）
+- 花菜 1 个（约 300g），掰成小朵
+- 洋葱 1 个（约 100g），切碎
+- 番茄 1 个（约 100g），切碎
+- 生姜 8g，磨碎
+- 大蒜 3 瓣（约 9g），切碎
+- 青辣椒 1 根，切碎
+- 食用油 30ml
+- 孜然籽 3g
+- 姜黄粉 3g
+- 红辣椒粉 3g
+- 香菜粉 5g
+- 印度综合香料粉 3g
+- 盐 5g
+- 香菜叶 15g（装饰用）
+
+## 操作
+
+- 将土豆去皮切成约 2cm 的块状
+- 将花菜掰成均匀的小朵，大朵可用刀切小
+- 在炒锅中倒入 30ml 食用油，中火加热
+- 油热后放入孜然籽 3g，炸至*孜然籽变深色且散发香味*（约 10 秒，注意不要炸糊）
+- 放入切碎的洋葱，翻炒至*洋葱变透明微黄*（约 3-4 分钟）
+- 加入生姜、大蒜和青辣椒，翻炒 1 分钟
+- 加入切碎的番茄，翻炒至*番茄软烂*（约 2-3 分钟）
+- 加入姜黄粉 3g、红辣椒粉 3g、香菜粉 5g、盐 5g
+- 翻炒 1 分钟，使香料与蔬菜融合
+- 放入土豆块，翻炒 2 分钟使土豆表面裹上香料
+- 放入花菜朵，轻轻翻拌均匀
+- 盖上锅盖，转中小火，**焖 12-15 分钟**，期间每 3-4 分钟打开翻炒一次防止粘锅
+- 当*土豆用筷子可轻松戳透、花菜略有焦边*时，撒入印度综合香料粉 3g
+- 翻炒 1 分钟
+- 关火，撒上香菜叶，盛盘
+
+## 附加内容
+
+- 这道菜是干炒风格(Dry)，不需要加水。如果觉得太干容易粘锅，可以加入极少量水（约 15-30ml），但不宜过多。
+- 土豆块不要切太小，否则容易炒散。
+- 花菜的边缘略微焦黄是正常的，反而会增添风味。
+- Aloo Gobi 因 2001 年的英国喜剧电影"Bend It Like Beckham"（像贝克汉姆一样踢球）而在西方世界广为人知。
+- 这道菜可以搭配印度烤饼(Naan)、印度薄饼(Roti)或米饭食用。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/vegetable_dish/印度葫芦丸子.md

@@ -0,0 +1,93 @@
+# 印度葫芦丸子的做法
+
+> Lauki Ke Kofte(लौकी के कोफ़्ते)— 印度瓠瓜丸子咖喱
+
+印度葫芦丸子是一道经典的北印度素菜。将瓠瓜（葫芦）磨碎后与鹰嘴豆粉混合制成丸子，油炸后放入浓郁的番茄洋葱咖喱酱汁中炖煮。口感外酥内软，酱汁浓香。适合搭配印度烤饼或米饭食用。大约需要 40 分钟完成。
+
+预估烹饪难度：★★★★
+
+## 必备原料和工具
+
+- 瓠瓜（葫芦）
+- 鹰嘴豆粉(Besan)
+- 洋葱
+- 番茄
+- 生姜
+- 大蒜
+- 青辣椒
+- 香菜
+- 姜黄粉(Turmeric)
+- 红辣椒粉
+- 香菜粉(Coriander Powder)
+- 孜然粉
+- 印度综合香料粉(Garam Masala)
+- 盐
+- 食用油
+- 深锅或炒锅
+
+## 计算
+
+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 2-3 个人食用。
+
+每份：
+
+**丸子部分：**
+
+- 瓠瓜（葫芦）1 根（约 400g）
+- 鹰嘴豆粉 80g
+- 盐 3g
+- 红辣椒粉 3g
+- 香菜粉 3g
+- 食用油（炸丸子用）500ml
+
+**酱汁部分：**
+
+- 洋葱 2 个（约 200g），切碎
+- 番茄 3 个（约 300g），切碎
+- 生姜 10g，磨碎
+- 大蒜 4 瓣（约 12g），磨碎
+- 青辣椒 1 根，切碎
+- 食用油 30ml
+- 姜黄粉 3g
+- 红辣椒粉 5g
+- 香菜粉 5g
+- 孜然粉 3g
+- 印度综合香料粉 3g
+- 盐 5g
+- 水 200ml
+- 香菜叶（装饰用）10g
+
+## 操作
+
+### 制作丸子
+
+- 将瓠瓜去皮，用刨丝器刨成细丝
+- 用手将瓠瓜丝中的水分挤干，*尽量挤干*，否则丸子炸不成型
+- 在挤干水分的瓠瓜丝中加入鹰嘴豆粉 80g、盐 3g、红辣椒粉 3g、香菜粉 3g
+- 用手充分混合均匀，揉成不粘手的面团状
+- 将混合物搓成直径约 3cm 的小丸子，备用
+- 在深锅中倒入 500ml 食用油，中火加热至油温约 170°C（放入一小块面团，能快速浮起且冒泡即可）
+- 将丸子分批放入油中，**炸 4-5 分钟**，直至*表面金黄酥脆*
+- 炸好的丸子用厨房纸吸去多余油分，备用
+
+### 制作酱汁
+
+- 在炒锅中倒入 30ml 食用油，中火加热 10 秒
+- 放入切碎的洋葱，翻炒至*洋葱变成金棕色*（约 5-7 分钟）
+- 加入磨碎的生姜和大蒜，翻炒 1 分钟至*香味散出*
+- 加入切碎的番茄，翻炒至*番茄完全软烂出油*（约 5 分钟）
+- 加入姜黄粉 3g、红辣椒粉 5g、香菜粉 5g、孜然粉 3g、盐 5g
+- 翻炒 2 分钟，使香料与番茄充分融合
+- 加入 200ml 水，搅拌均匀，煮沸后转小火**炖 5 分钟**
+- 将炸好的丸子轻轻放入酱汁中，小火**炖 3-5 分钟**，使丸子吸收酱汁
+- 撒上印度综合香料粉 3g 和切碎的青辣椒
+- 关火，撒上香菜叶装饰，盛盘
+
+## 附加内容
+
+- 瓠瓜挤水是关键步骤，水分过多会导致丸子散开无法成型。
+- 丸子不宜在酱汁中炖太久，否则会变软失去口感。
+- 此菜在印度通常搭配印度烤饼(Naan)或蒸米饭(Chawal)食用。
+- "Kofte"一词源自波斯语/阿拉伯语，意为"压碎、磨碎"，广泛流传于南亚和中东地区。
+
+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/vegetable_dish/地三鲜.md

@@ -12,7 +12,6 @@
 - 蒜
 - 豆瓣酱
 - 生抽
-- 盐
 - 糖
 - 淀粉
 
@@ -20,34 +19,43 @@
 
 注意，这道菜仅有足够 2-4 人食用的版本。
 
-- 茄子 100g
+- 茄子 200g
 - 土豆 150g
 - 尖椒 3 - 4 个
-- 淀粉 20g
+- 淀粉 8g
 
 使用上述条件，计算出计划使用的原材料比例。
 
 ## 操作
 
-- 土豆洗净、去皮。茄子、尖椒洗净。
-- 葱 3g 切 0.5cm 小段。蒜 10g 剁碎。姜 10g 切沫。
-- 茄子、土豆、尖椒均切成 15g 的小块。
-- 热锅，加入 25ml 油。
-- 加入土豆，煎炸大约 3 分钟，待其到大约 8 分熟，以显示金黄色为准。
+### 准备原料
+
+- 土豆、茄子、尖椒洗净。
+- 土豆去皮。
+- 茄子、土豆均切成 15g 的不规则的小块。
+- 尖椒用手顺着纹路撕即可，撕成比土豆、茄子略大25%的块。
+- 葱切 0.5cm 小段，共取 5g。蒜剁碎成蒜蓉取 15g，分成两份，各7.5g。姜切沫取5g。
+- 拿一个空碗，放入生抽 10ml、糖 10g、淀粉 8g，加入 80ml 清水，彻底搅拌均匀，作为调料碗，备用。
+
+### 初步煎炸
+
+- 热锅，加入 150ml 油。
+- 加入土豆，煎炸大约 3-4 分钟，以显示金黄色、筷子能轻松扎透为准。
 - 捞出土豆，留下油。
-- 加入茄子，煎炸大约 40 秒，待其到大约 7 分熟，以显示金黄色为准。
+- 加入茄子，煎炸大约 2-3 分钟，待其到大约 7 分熟，以茄子变软、边缘微焦且吐出多余油脂为准。
+- 捞出茄子，留下油。（也可能没有残余的油了）
 - 如果锅内已经没有流动的油，可以考虑补充 15ml 油。
-- 放入葱 3g。姜 10g。
-- 放入豆瓣酱 20ml。
-- 放入生抽 10ml。
-- 放入盐 8g。
-- 放入糖 10g。
-- 放入之前处理的土豆。
-- 放入尖椒。
-- 翻炒 1 分钟。
-- 放入蒜 10g
-- 加入 200ml 水和 20g 淀粉。
-- 待水开后，汤减少一半时，关火盛盘。
+- 加入尖椒块，煎炸大约 15 秒，边缘稍微起虎皮后，立刻捞出。倒出锅里的油。
+
+### 最终煎炸
+
+- 重新热锅，重新加入 15ml 新底油。
+- 放入葱 5g，姜 5g，蒜 7.5g。中小火爆香。
+- 放入豆瓣酱 15ml。转小火，炒出红油和酱香味。
+- 倒入调料碗。立刻转大火，高速搅拌避免糊锅！大约10秒后汤汁就会开始冒泡并变得黏稠。
+- 立刻放入之前准备好的全部土豆、茄子和尖椒。
+- 翻炒 20 秒，让浓稠的酱汁均匀挂在食材上。
+- 关火，撒入 7.5g 蒜。翻拌均匀，盛盘。
 
 ## 附加内容
 

dishes/vegetable_dish/炒青菜.md

@@ -15,6 +15,7 @@
 总量：
 
 - 青菜 100g * 份数
+- 蒜瓣 2 粒 * 份数
 - 食用油 10-15ml（覆盖锅底即可）
 - 食盐 2g * 份数
 - 饮用水 70ml * 份数
@@ -23,8 +24,10 @@
 ## 操作
 
 - 青菜掰成小瓣，用清水洗净，备用。
+- 将蒜瓣剁碎，备用
 - 中火或大火热锅后，锅内放入 10-15ml 食用油。再等待 30 秒让油温升高。
 - 将准备好的青菜倒入锅中，翻炒至青菜变软（约 1 分钟）。
+- 放入剁碎的蒜瓣
 - 倒入计算好的清水，水位应当完全浸润或即将没过青菜，加入食盐 （2g * 份数），继续翻炒约 1 分钟。
 - 最后加入白糖小火加热 2 分钟，加热时盖上锅盖。
 - 盛盘。

dishes/vegetable_dish/酸辣土豆丝.md

@@ -35,10 +35,11 @@
 
 - 土豆去皮、切丝（或用刨丝器）。
 - 切好的土豆丝用清水清洗，去除多余的淀粉，然后对土豆丝焯水 10 秒。沥干，备用。
-- 葱蒜干辣椒切小块，青红椒切丝。
-- 热锅，小火热油爆香蒜和干辣椒。
+- 葱切成葱花；大蒜拍碎切成蒜末（分为两等份备用）；干辣椒切小段；青红椒切丝。
+- 热锅，小火热油，下入一半的葱花（葱白部分）、一半的蒜末和干辣椒爆香。
 - 加入青红椒翻炒几下，加入土豆丝翻炒至变色。
-- 加 5ml 生抽，10ml 陈醋，蒜末，最后加入盐翻炒均匀即可。
+- 加 5ml 生抽，10ml 陈醋，倒入剩下的一半蒜末和 2g 盐快速翻炒均匀。
+- 出锅前撒上剩余的葱花，翻匀即可装盘。
 
 ## 附加内容
 

starsystem/1Star.md

@@ -7,9 +7,11 @@
 * [牛奶燕麦](./../dishes/breakfast/牛奶燕麦.md)
 * [空气炸锅面包片](./../dishes/breakfast/空气炸锅面包片.md)
 * [金枪鱼酱三明治](./../dishes/breakfast/金枪鱼酱三明治.md)
+* [韩国麻药鸡蛋](./../dishes/breakfast/韩国麻药鸡蛋.md)
 * [蔗糖糖浆](./../dishes/condiment/蔗糖糖浆/蔗糖糖浆.md)
 * [奇异果菠菜特调](./../dishes/drink/奇异果菠菜特调/奇异果菠菜特调.md)
 * [柠檬水](./../dishes/drink/柠檬水/柠檬水.md)
+* [牛油果拉西](./../dishes/drink/牛油果拉西.md)
 * [砂糖椰子冰沙](./../dishes/drink/砂糖椰子冰沙/砂糖椰子冰沙.md)
 * [酸梅汤（半成品加工）](./../dishes/drink/酸梅汤（半成品加工）.md)
 * [黔式腊肠娃娃菜](./../dishes/meat_dish/黔式腊肠娃娃菜/黔式腊肠娃娃菜.md)

starsystem/2Star.md

@@ -24,6 +24,7 @@
 * [龟苓膏](./../dishes/dessert/龟苓膏/龟苓膏.md)
 * [冬瓜茶](./../dishes/drink/冬瓜茶.md)
 * [冰粉](./../dishes/drink/冰粉/冰粉.md)
+* [印度奶茶](./../dishes/drink/印度奶茶.md)
 * [可乐桶](./../dishes/drink/可乐桶.md)
 * [奶茶](./../dishes/drink/奶茶.md)
 * [杨枝甘露](./../dishes/drink/杨枝甘露.md)
@@ -31,6 +32,7 @@
 * [金汤力](./../dishes/drink/金汤力/金汤力.md)
 * [金菲士](./../dishes/drink/金菲士/金菲士.md)
 * [长岛冰茶](./../dishes/drink/长岛冰茶.md)
+* [澳门湿版免治牛肉饭](./../dishes/meat_dish/澳门湿版免治牛肉饭.md)
 * [荷兰豆炒腊肠](./../dishes/meat_dish/荷兰豆炒腊肠/荷兰豆炒腊肠.md)
 * [蒜苔炒肉末](./../dishes/meat_dish/蒜苔炒肉末.md)
 * [豆豉鲮鱼油麦菜](./../dishes/meat_dish/豆豉鲮鱼油麦菜/豆豉鲮鱼油麦菜.md)

starsystem/3Star.md

@@ -12,6 +12,7 @@
 * [鲤鱼炖白菜](./../dishes/aquatic/鲤鱼炖白菜/鲤鱼炖白菜.md)
 * [鳊鱼炖豆腐](./../dishes/aquatic/鳊鱼炖豆腐/鳊鱼炖豆腐.md)
 * [黄油煎虾](./../dishes/aquatic/黄油煎虾/黄油煎虾.md)
+* [意式香肠北非蛋](./../dishes/breakfast/意式香肠北非蛋.md)
 * [温泉蛋](./../dishes/breakfast/温泉蛋/温泉蛋.md)
 * [溏心蛋](./../dishes/breakfast/溏心蛋.md)
 * [苏格兰蛋](./../dishes/breakfast/苏格兰蛋/苏格兰蛋.md)
@@ -23,6 +24,7 @@
 * [炸鲜奶](./../dishes/dessert/炸鲜奶/炸鲜奶.md)
 * [玛格丽特饼干](./../dishes/dessert/玛格丽特饼干/玛格丽特饼干.md)
 * [红柚蛋糕](./../dishes/dessert/红柚蛋糕/红柚蛋糕.md)
+* [胡萝卜甜糕](./../dishes/dessert/胡萝卜甜糕.md)
 * [英式司康](./../dishes/dessert/英式司康/英式司康.md)
 * [雪花酥](./../dishes/dessert/雪花酥/雪花酥.md)
 * [B52轰炸机](./../dishes/drink/B52轰炸机.md)
@@ -84,6 +86,7 @@
 * [羊肉汤](./../dishes/soup/羊肉汤/羊肉汤.md)
 * [陈皮排骨汤](./../dishes/soup/陈皮排骨汤/陈皮排骨汤.md)
 * [凉粉](./../dishes/staple/凉粉/凉粉.md)
+* [印度烤饼](./../dishes/staple/印度烤饼.md)
 * [可乐炒饭](./../dishes/staple/可乐炒饭.md)
 * [炒凉粉](./../dishes/staple/炒凉粉/炒凉粉.md)
 * [炒年糕](./../dishes/staple/炒年糕.md)
@@ -92,6 +95,7 @@
 * [炸酱面](./../dishes/staple/炸酱面.md)
 * [芝麻烧饼](./../dishes/staple/烧饼/芝麻烧饼.md)
 * [热干面](./../dishes/staple/热干面.md)
+* [红芸豆拌饭](./../dishes/staple/红芸豆拌饭.md)
 * [老友猪肉粉](./../dishes/staple/老友猪肉粉/老友猪肉粉.md)
 * [肉蛋盖饭](./../dishes/staple/肉蛋盖饭.md)
 * [茄子肉煎饼](./../dishes/staple/茄子肉煎饼/茄子肉煎饼.md)
@@ -102,6 +106,7 @@
 * [韭菜盒子](./../dishes/staple/韭菜盒子.md)
 * [上汤娃娃菜](./../dishes/vegetable_dish/上汤娃娃菜/上汤娃娃菜.md)
 * [包菜炒鸡蛋粉丝](./../dishes/vegetable_dish/包菜炒鸡蛋粉丝/包菜炒鸡蛋粉丝.md)
+* [印度土豆花菜](./../dishes/vegetable_dish/印度土豆花菜.md)
 * [地三鲜](./../dishes/vegetable_dish/地三鲜.md)
 * [家常日本豆腐](./../dishes/vegetable_dish/家常日本豆腐.md)
 * [小炒藕丁](./../dishes/vegetable_dish/小炒藕丁/小炒藕丁.md)

starsystem/4Star.md

@@ -60,6 +60,7 @@
 * [醉排骨](./../dishes/meat_dish/醉排骨/醉排骨.md)
 * [香辣鸡爪煲](./../dishes/meat_dish/香辣鸡爪煲/香辣鸡爪煲.md)
 * [鱼香肉丝](./../dishes/meat_dish/鱼香肉丝.md)
+* [黄油鸡](./../dishes/meat_dish/黄油鸡.md)
 * [黑椒牛柳](./../dishes/meat_dish/黑椒牛柳/黑椒牛柳.md)
 * [排骨苦瓜汤](./../dishes/soup/排骨苦瓜汤/排骨苦瓜汤.md)
 * [生汆丸子汤](./../dishes/soup/生汆丸子汤.md)
@@ -82,5 +83,7 @@
 * [空气炸锅照烧鸡饭](./../dishes/staple/空气炸锅照烧鸡饭/空气炸锅照烧鸡饭.md)
 * [蒸卤面](./../dishes/staple/蒸卤面.md)
 * [鲜肉烧卖](./../dishes/staple/鲜肉烧卖.md)
+* [鹰嘴豆炸饼](./../dishes/staple/鹰嘴豆炸饼.md)
 * [示例菜](./../dishes/template/示例菜/示例菜.md)
+* [印度葫芦丸子](./../dishes/vegetable_dish/印度葫芦丸子.md)
 * [红烧茄子](./../dishes/vegetable_dish/红烧茄子.md)

starsystem/5Star.md

@@ -19,5 +19,7 @@
 * [西红柿牛腩](./../dishes/meat_dish/西红柿牛腩/西红柿牛腩.md)
 * [酱牛肉](./../dishes/meat_dish/酱牛肉/酱牛肉.md)
 * [牛油火锅底料](./../dishes/semi-finished/牛油火锅底料.md)
+* [利提巧卡](./../dishes/staple/利提巧卡.md)
+* [印度焖饭](./../dishes/staple/印度焖饭.md)
 * [基础牛奶面包](./../dishes/staple/基础牛奶面包/基础牛奶面包.md)
 * [手工水饺](./../dishes/staple/手工水饺.md)

tips/learn/食品安全.md

@@ -105,3 +105,11 @@
 | 禽肉      | 74°C                                           | 74°C  | 85°C  |
 | 牛肉/羊肉 | 3 分熟：63°C；5 分熟：71°C；7 分熟：77°C         | 71°C  |       |
 | 剩菜再加热 | 74°C                                           |       |       |
+
+## 食品与药物联用反应
+
+部分食品与药物联合使用会导致严重安全风险
+下列为一些有安全风险的行为：
+
+* 头孢与酒精
+* （欢迎补充...）